健走走錯全身痛，正確運動問題全都走~

🔶健走走錯全身痛，正確運動問題全都走~

健走不是越走越健康嗎?😨

反而健走後肩頸痠痛緊繃、彎腰駝背、肚子不知道如何用力、膝蓋磨損加劇、足底筋膜炎，問題樣樣來。

首先認識健走含有的功能性動作：

🔶抬頭挺胸：微收下巴、肩胛骨自然做「後夾」動作、核心用力(縮小腹)，肩膀、骨盆左右需水平等高，膝蓋、腳尖朝前，勿外八或內八。

🔶上肢功能性動作：肩膀伸直彎曲、手肘彎曲90度，雙手做交替擺動。

🔶下肢功能性動作：髖部伸直彎曲、膝蓋伸直彎曲。

🔶腳踝功能性動作：踝背曲、踝蹠曲。

這些動作該如何訓練呢?

🔺調整姿勢： 「大角度伸展」緊繃的部位，例如：肩頸、腰背。

🔺肩胛骨後夾動作：先做「伸展訓練」伸展肩膀前側緊繃的胸小肌；再用「動作訓練」強化肩胛骨周邊肌肉，居家可做划船動作(W)雙手外展和肩胛骨後夾動作。

🔺肚子不知道如何用力：居家可以做仰臥起坐來強化核心肌群增加脊椎穩定還能有效改善彎腰駝背問題，平日坐姿或站姿維持縮小腹，養成肚子用力的習慣。

🔺上肢功能性動作：可以先解決上肢痠痛緊繃問題，調整好姿勢，再用「動作訓練」做肩膀伸直彎曲(動作時切勿聳肩)。

🔺下肢功能性動作：先做「伸展訓練」伸展腿部後側肌肉，居家可做姿體前彎動作；再做「肌力訓練」強化腿部肌肉力量。

🔺腳踝動作務必保持：腳跟、腳掌、腳尖的順序。

⭐最後所有問題改善後，以健走動作的「動作訓練」來訓練全身協調性，切記動作訓練時務必保持正確姿勢。

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