今天萬聖節，你運動了嗎?

Happy  Halloween

你今天"萬聖節😜"了嗎?




天氣漸漸轉涼，關節肌肉容易僵硬，保持運動好習慣，有效預防變天就痠，變冷就痛的問題。

萬聖節出門要糖，也要出門動動身體唷!


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肌少症對生活可能造成什麼影響呢?

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肌少症是一種漸進性與全身性骨骼肌衰竭的疾病， 可能導致跌倒、骨折、失能、嚴重甚至死亡 ，肌少症也與預後十分相關，一般人大概在三十歲時，體能會達到巔峰，在那之後，肌肉的質量會開始逐漸流失。 假如是平常不怎麼運動的人， 每十年可能就會流失3%到8%的肌肉質量 。 流失許多肌肉後，可想而知，隨著年齡增長，肌肉力量再也無法像過去那麼強， 如果年輕時的高峰衝的不夠高，老年後的流失速度又很快的話，就會進到肌少症的階段 。 很多人可能無法理解肌肉對身體健康的重要性。 現在就將肌肉的用途放入生活裡，讓大家了解一下肌肉力量變少後，對生活的影響不僅只是購物時，無法提太重的物品。其 實從走路到賣場的動作、或排隊等待時的姿勢維持，這些體能表現都會受到影響 。 可別小看這些日常小問題，當肌肉的質量變少，一旦 影響了日常的「走路」動作，整體生活品質會大幅下降，因為當一個人連走路都無法走好時，跌倒、骨折的發生就提升了 。 跌倒或骨折意外發生後，活動力就會下降，體重上升，肥胖引發代謝問題，可能產生更多的慢性疾病，例如:糖尿病、高血壓等。少活動進而讓骨質變差，更容易發生骨質疏鬆， 這一切很容易變成一種惡性循環 。 最後， 反覆跌倒、骨折可能會讓人失能，凡事都需要有人照料著才有辦法生活 。 以上可以知道肌少症和我們的生活息息相關， 為了預防和延緩肌少症的發生，就要在年輕時讓肌力最大化，在中年時盡量維持肌力，在老年時讓流失最小 。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!
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肌少症可能骨質疏鬆+骨折

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骨質疏鬆提高骨折風險，而肌肉與骨折是密不可分的。鍛鍊肌肉可以提高肌肉量、肌肉力量，也可以改變骨質密度，讓骨頭更強壯。研究顯示， 每次肌肉收縮，會刺激細胞產生結構蛋白，將礦物質送入骨頭，如此可增加骨質密度 ，延緩或改善骨質疏鬆，即可降低骨折風險。 隨著年齡增加，肌肉質量減退，除了可能有肌少症之外，年長者可能發生跌倒而骨折的危險。 🔺跌倒究竟常發生的骨折有哪些呢? 1️⃣ 跌倒時手腕支撐面，導致 手腕骨折 。 2️⃣ 跌倒時手肘支撐地面造成肩膀下 肱骨骨折 。 3️⃣跌倒時因屁股往下坐可能導致 脊椎骨裂 。 4️⃣跌倒時向後摔，可能導致 髖關節骨折 。 ⭕平時可藉由運動、補充蛋白質幫助肌肉生成，減少意外發生。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!
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認識功能性動作

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 🔶 功能性動作 有多重要呢? 從每天張開眼睛那一刻， 一舉一動都是功能性動作 ，這項能力與我們的生活是密不可分的。 功能性動作是指日常生活相關的「 活動度、肌力、肌耐力、協調與爆發力 」。 關節活動度 是身體的基礎，上肢、下肢、軀幹各方向的動作角度，例如: 舉手攔公車 ，這就是表現肩部上舉的活動度。可以利用 大角度訓練 來提升關節活動度並伸展大範圍緊繃部位，還能有效調整姿勢、舒緩痠痛、改善骨骼肌肉問題。 肌力 是完成一個動作所需的肌肉力量，例如: 從坐到站 ，這是表現腿部的肌肉力量，藉由 功能性肌力訓練 來維持肌力，讓肌肉左右對稱避免偏廢、改善姿勢不良及預防肌肉萎縮。 肌耐力 是做一個功能性動作的持久力，例如: 提東西會不會容易手痠 ，可以 動作訓練 來提升肌耐力，促進生活上的姿勢維持與改善肌肉容易疲勞的問題。 協調與爆發力 在日常容易被忽視，例如:追公車時， 「追」這個動作，藉由 協調與專注度的訓練 ，提升對動作的反應力、動作控制能力，增加全身的協調性。 針對不同年齡、不同問題的人，需視狀況及需求，制訂適合的訓練目標，並選擇正確的運動方式，有效 提升功能性動作能力，促進健康、提升生活品質，讓自己有更好的能力去進行休閒活動 ，如:登山、騎腳踏車…等，最重要的是還能減少日常生活中常有的骨骼肌肉問題。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚 👍 +分享 唷!
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