今天萬聖節，你運動了嗎?

Happy  Halloween

你今天"萬聖節😜"了嗎?




天氣漸漸轉涼，關節肌肉容易僵硬，保持運動好習慣，有效預防變天就痠，變冷就痛的問題。

萬聖節出門要糖，也要出門動動身體唷!


留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

膝蓋知多少?

圖片
從年輕陪我們到老的膝蓋，我們認識它嗎? 不管站、走路、跑步、跳等生活上的每一個動作基本上都脫離不了膝蓋。 可想而知膝蓋是多麼的重要~ 要正確使用膝蓋才能避免提早面臨退化，但該如何正確保護膝蓋呢? 在了解什麼是正確使用膝蓋之前，就讓我們一起來看看膝蓋內部的構造吧! 膝關節連接了大腿與小腿，主要構造包含股骨（大腿骨）、髕骨(膝蓋骨)、前後十字韌帶、軟骨及脛骨。 1️⃣髕骨(膝蓋骨)，呈倒三角形，位於股骨及脛骨間，可上下移動。 2️⃣前後十字韌帶連接股骨與脛骨，有穩定膝關節的作用，可以防止脛骨過度移位。 3️⃣脛骨上端膨大，上有軟骨，左右各有一半月板，可吸收關節活動的壓力，外側表面則有小腿骨間膜包覆。 膝關節的另一個功用是支撐身體，主要靠膝關節的穩定性結構來完成。 穩定性結構包括關節囊、韌帶和肌腱等組織。 位於前部的結構包括髕韌帶及兩側支持帶， 主要為動力性結構。 後部則包括大腿內外側靭帶、股後側肌群的肌腱、後十字韌帶。 膝蓋的每個結構都扮演著重要的角色，如果一個結構功能不佳，都可能影響膝關節的穩定。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!
閱讀完整內容

如何預防及改善肌少症呢?

圖片
肌少症除了因年紀增加、疾病、生活型態等，肌肉加速流失之外，還有營養補充也是會影響肌肉量的唷! 透過適當的營養補充及運動，是可以有效預防及改善肌少症的，讓我們一起為自己未來的生活品質打好「肌」礎吧~ 🔺 飲食 國民健康署針對65歲以上族群每日飲食建議為: (1) 全榖雜糧類2-2.5碗 (2) 蔬菜類3-4份 (3) 蛋豆魚肉類4-6份 (4) 水果2-3.5份 (5) 乳品類1.5杯 (6) 油脂3-5茶匙 (7) 堅果種子類1份 雖然每個人的熱量需求不同，但 均衡攝取是最重要 的，尤其是充足的蛋白質可以合成與維持肌肉量，例如：魚、乳製品等都是很好的食物；另外有研究提出維生素D對於肌肉功能及強度有相當程度的影響，建議可以攝取，例如：鮭魚、鮪魚、起司、蛋黃等食物，且適當的日照可以使皮膚活化維生素D，但是須注意避免曬傷。 🔺運動 研究指出 預防及改善肌少症效果比較明顯的就是肌力(阻力)訓練 ，肌肉在收縮過程中承受阻力， 可以促進肌肉再生 ，強化肌肉量和力量；同時也可以搭配有氧耐力運動來改善肌肉性能，及強化心肺功能。 建議訓練的頻率為每週運動三次，每次至少30分鐘，最重要的是養成運動習慣。 大家都知道 飲食不能偏食，運動也不能偏食 ， 大多數長者的運動習慣為：走路、爬山等，較偏向有氧運動類型。 但有氧運動對於肌肉量的維持及增長較無助益，建議別忘了搭配肌力訓練，讓運動健康效果更加倍喔 !  如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!
閱讀完整內容

認識功能性動作

圖片
 🔶 功能性動作 有多重要呢? 從每天張開眼睛那一刻， 一舉一動都是功能性動作 ，這項能力與我們的生活是密不可分的。 功能性動作是指日常生活相關的「 活動度、肌力、肌耐力、協調與爆發力 」。 關節活動度 是身體的基礎，上肢、下肢、軀幹各方向的動作角度，例如: 舉手攔公車 ，這就是表現肩部上舉的活動度。可以利用 大角度訓練 來提升關節活動度並伸展大範圍緊繃部位，還能有效調整姿勢、舒緩痠痛、改善骨骼肌肉問題。 肌力 是完成一個動作所需的肌肉力量，例如: 從坐到站 ，這是表現腿部的肌肉力量，藉由 功能性肌力訓練 來維持肌力，讓肌肉左右對稱避免偏廢、改善姿勢不良及預防肌肉萎縮。 肌耐力 是做一個功能性動作的持久力，例如: 提東西會不會容易手痠 ，可以 動作訓練 來提升肌耐力，促進生活上的姿勢維持與改善肌肉容易疲勞的問題。 協調與爆發力 在日常容易被忽視，例如:追公車時， 「追」這個動作，藉由 協調與專注度的訓練 ，提升對動作的反應力、動作控制能力，增加全身的協調性。 針對不同年齡、不同問題的人，需視狀況及需求，制訂適合的訓練目標，並選擇正確的運動方式，有效 提升功能性動作能力，促進健康、提升生活品質，讓自己有更好的能力去進行休閒活動 ，如:登山、騎腳踏車…等，最重要的是還能減少日常生活中常有的骨骼肌肉問題。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚 👍 +分享 唷!
閱讀完整內容