今天萬聖節，你運動了嗎?

Happy  Halloween

你今天"萬聖節😜"了嗎?




天氣漸漸轉涼，關節肌肉容易僵硬，保持運動好習慣，有效預防變天就痠，變冷就痛的問題。

萬聖節出門要糖，也要出門動動身體唷!


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認識功能性動作

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 🔶 功能性動作 有多重要呢? 從每天張開眼睛那一刻， 一舉一動都是功能性動作 ，這項能力與我們的生活是密不可分的。 功能性動作是指日常生活相關的「 活動度、肌力、肌耐力、協調與爆發力 」。 關節活動度 是身體的基礎，上肢、下肢、軀幹各方向的動作角度，例如: 舉手攔公車 ，這就是表現肩部上舉的活動度。可以利用 大角度訓練 來提升關節活動度並伸展大範圍緊繃部位，還能有效調整姿勢、舒緩痠痛、改善骨骼肌肉問題。 肌力 是完成一個動作所需的肌肉力量，例如: 從坐到站 ，這是表現腿部的肌肉力量，藉由 功能性肌力訓練 來維持肌力，讓肌肉左右對稱避免偏廢、改善姿勢不良及預防肌肉萎縮。 肌耐力 是做一個功能性動作的持久力，例如: 提東西會不會容易手痠 ，可以 動作訓練 來提升肌耐力，促進生活上的姿勢維持與改善肌肉容易疲勞的問題。 協調與爆發力 在日常容易被忽視，例如:追公車時， 「追」這個動作，藉由 協調與專注度的訓練 ，提升對動作的反應力、動作控制能力，增加全身的協調性。 針對不同年齡、不同問題的人，需視狀況及需求，制訂適合的訓練目標，並選擇正確的運動方式，有效 提升功能性動作能力，促進健康、提升生活品質，讓自己有更好的能力去進行休閒活動 ，如:登山、騎腳踏車…等，最重要的是還能減少日常生活中常有的骨骼肌肉問題。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚 👍 +分享 唷!
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膝蓋痛可能是髕骨軟骨軟化

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膝蓋痛的發生率很高，無論是年輕人或中老年人，都可能會有膝蓋不舒服的狀況。 膝蓋痛的成因很多，之前提到常見的可能是退化，今天來看另一個可能造成膝蓋痛的原因，髕骨軟骨軟化症。 髕骨就是膝蓋骨，髕骨是讓膝蓋能伸直，同時也是個天然的避震器。膝蓋彎曲的過程，髕骨會在軌道上滑動。髕骨後方有軟骨，主要是能當緩衝，萬一軟骨軟化，無法有保護效果，並可能造成相磨發生。 因此，「髕骨軟骨軟化症」代表於膝蓋後方的軟骨出現問題，軟骨軟化或磨損，導致我們在活動時膝蓋骨與大腿股骨少了中間的緩衝，產生硬骨與硬骨直接摩擦，因此膝蓋彎曲時有痛在裡面的感覺。 造成髕骨軟骨軟化的成因可能有: 1️⃣膝蓋過度使用。 2️⃣女性較容易有「髕骨軟骨軟化症」。 3️⃣體重過重。 4️⃣中老年有膝蓋退化。 5️⃣膝蓋曾經受傷過，骨折、脫臼等。 剛剛上面第二點提到女性較容易有髕骨軟骨軟化症，是因為女性骨盆較寬，肌肉力量比較不足，膝蓋外側需承受較大的壓力，因此女性更容易發生髕骨軟骨軟化的狀況。 發生髕骨軟骨軟化症的狀況，會感受到膝蓋有悶痛感，這種疼痛感會出現在膝蓋骨的後方。 下樓梯、走下坡道路、或做彎曲膝蓋的動作，容易覺得痛。 久坐，彎曲膝蓋很久一段時間沒有活動，突然站起身，可能也會感到膝蓋有摩擦與腫脹痛感。 🔺醫師診斷時，會根據影像檢查做出分級。 🔸等級1最輕微，等級4病情最嚴重🔸 🔹正常軟骨: 關節面無受損無軟化。 🔹等級1:  膝蓋的軟骨軟化。 🔹等級2:  表面組織受損。 🔹等級3:  關節面有裂隙。 🔹等級4: 軟骨破壞嚴重，硬骨直接相磨。 當發生髕骨軟骨軟化的狀況，可以先改善體重，減少膝蓋負荷。 日常也可以正確運動，做正確的動作訓練，預防髕骨軟骨軟化症的發生唷!! 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!
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肌少症對生活可能造成什麼影響呢?

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肌少症是一種漸進性與全身性骨骼肌衰竭的疾病， 可能導致跌倒、骨折、失能、嚴重甚至死亡 ，肌少症也與預後十分相關，一般人大概在三十歲時，體能會達到巔峰，在那之後，肌肉的質量會開始逐漸流失。 假如是平常不怎麼運動的人， 每十年可能就會流失3%到8%的肌肉質量 。 流失許多肌肉後，可想而知，隨著年齡增長，肌肉力量再也無法像過去那麼強， 如果年輕時的高峰衝的不夠高，老年後的流失速度又很快的話，就會進到肌少症的階段 。 很多人可能無法理解肌肉對身體健康的重要性。 現在就將肌肉的用途放入生活裡，讓大家了解一下肌肉力量變少後，對生活的影響不僅只是購物時，無法提太重的物品。其 實從走路到賣場的動作、或排隊等待時的姿勢維持，這些體能表現都會受到影響 。 可別小看這些日常小問題，當肌肉的質量變少，一旦 影響了日常的「走路」動作，整體生活品質會大幅下降，因為當一個人連走路都無法走好時，跌倒、骨折的發生就提升了 。 跌倒或骨折意外發生後，活動力就會下降，體重上升，肥胖引發代謝問題，可能產生更多的慢性疾病，例如:糖尿病、高血壓等。少活動進而讓骨質變差，更容易發生骨質疏鬆， 這一切很容易變成一種惡性循環 。 最後， 反覆跌倒、骨折可能會讓人失能，凡事都需要有人照料著才有辦法生活 。 以上可以知道肌少症和我們的生活息息相關， 為了預防和延緩肌少症的發生，就要在年輕時讓肌力最大化，在中年時盡量維持肌力，在老年時讓流失最小 。 如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!
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