你喜歡爬山，但爬山讓你膝蓋痛嗎?

你有爬山膝蓋痛的問題嗎?

爬山是個好的休閒活動,但爬山用錯力就會讓你有

「膝蓋痛、腰痠背痛、腿部肌肉緊繃、加速關節磨損」的問題。

為什麼會有這些問題呢?

🚫核心肌群肌力不足:做動作時脊椎沒有足夠的穩定度，無法提供身體良好的支撐力，嚴重可能導致容易閃到腰。

🚫核心肌耐力不足:容易感到疲累甚至多處痠痛。

🚫肌肉「用進廢退」:許多肌群因為少用而導致逐漸退化，不知道該如何適當出力，常常亂用力造成運動傷害。

爬山常見的問題除了膝蓋痛、多處痠痛、拉傷扭傷之外，也可能「加速膝蓋和腰椎關節退化」 。

因為爬山時膝蓋必須承受「4倍的體重」 ，所以沒有用正確姿勢和出力方式來爬山的話，可能會加速關節的磨損程度，導致關節提早退化。

其他常見的問題還有肌肉過度緊繃、肌腱炎、足底筋膜炎、髖關節痛等，今天就來跟大家分享，該如何健康的爬山~

想要擁有健康的身體除了穿戴護具之外，在你爬山之前先評估自己的身體狀況是否適合爬山呢?

關節已經正在退化的人，平常應該要選對運動來「強化核心肌群」減緩腰椎退化、「提升大腿肌力」減少膝蓋磨損，正確運動讓肌肉神經效率提高，增強關節穩定度。

以上運動方式當然除了居家運動、健身房…等等，不防試試「功能性動作訓練」來改善以上爬山所造成之問題~

不妨先在平日做對運動，擁有健康好身體，再好好享受假日爬山活動唷!

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