為何會腰痠背痛?

為何會腰痠背痛呢?

腰痠背痛的出現與人類的演化相關的，人類從四肢在地行動演化到雙腳站立行走，四肢在地行動時背部所需支撐力較少，站立行走時脊椎承受上半身的壓力變大，造成骨骼、肌肉與筋膜因負擔增加而容易造成傷害。

現代人生活繁忙，約有8成的人無法避免「腰痠背痛」這件事。

每天回到家後就累得癱在沙發、姿勢不良，也有許多久坐或久站族群，腰有挺不直的狀況。

那這些狀況該如何預防或改善呢?

以下讓我們一起來看看可能造成腰痠背痛的原因~

首先看到造成的原因:

1.姿勢不良: 駝背、內八、外八...等，日常坐姿或站姿時錯誤的姿勢，都可能增加腰椎壓力，造成腰痠背痛的問題發生。

2.肥胖:現代人多有吃速食、多油炸、少運動的問題，以上都可能造成肥胖的發生。

3.結締組織問題:結締組織包括背部的肌肉、韌帶及筋膜，缺乏運動失去張力、長期姿勢不良、施力過度造成椎間韌帶拉傷形成疼痛。結締組織常見的病因有肌腱炎或筋膜炎，當發炎或缺血造成代謝性的酸性物質，堆積在肌肉肌腱筋膜韌帶等產生局部疼痛，容易有局部壓痛點。

4.椎間盤問題:椎間盤在25歲後就會慢慢老化，椎間盤含水量會會減少，同時彈性也會變不好。長期的姿勢不良、意外傷害、肌力不足等，都可能使椎間盤髓核向外突出，形成椎間盤突出壓迫到神經，便可能形成『坐骨神經痛』。

🔎以下讓我們一起來認識一下「脊椎」、「椎間盤」:

🔺脊椎包含: 頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節。

🔺「椎間盤」再哪呢?

🔺「彎腰時的椎間盤」:前後彎的時候椎間盤會產生些微的凸出，長時間彎腰、搬重物，都可能造成椎間盤突出唷!

🔺神經孔會隨著前彎後仰而改變大小，神經從脊椎骨之間的神經孔穿出來，長時間的姿勢不良會造成神經的壓迫。

5.脊椎骨鈣化: 長時間姿勢不良，常見問題為長「骨刺」，骨刺是因為骨膜或韌帶反覆性拉傷後產生瘀血及發炎反應，經過時間累積後，造成鈣化問題，骨頭增生在脊椎骨的上下緣，形成類似像尖刺的骨頭因而俗稱「骨刺」，如果造成神經的壓迫或是局部發炎就會引發疼痛。

哪些「人」容易腰酸背痛呢?

🔺用力不當、姿勢不良，都可能增加椎間盤的壓力，形成腰痠背痛問題。

🔺正確姿勢可以改善對椎間盤的壓力，有效改善腰痠背痛問題。

改變生活習慣、飲食和壓力減輕都可以改善腰痠背痛問題。

如果是急性下背痛，根據統計90%的症狀會在2個月內疼痛緩解，70%的症狀在3週內好好休息就可以好。最常見的是使用消炎止痛或肌肉放鬆劑在短時間減輕疼痛感，不可以長時間依賴，另外物理治療也有緩解疼痛的效果。最重要的是養成運動好習慣，和腰痛說掰掰~

⭕正確肌肉訓練，正確用力，讓你不再腰痠背痛!

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