如何改善上交叉症候群?

頭部，由脖子、肩膀的周邊肌肉維持姿勢，但是如果姿勢不良，頭部的重量沒有在正中位置，就會壓迫到脖子，可能造成椎間盤突出，甚至讓壓迫到神經，嚴重可能引起頭痛。

肩頸痠痛可能來自於「上交叉症候群」，今天就來認識一下如何藉由伸展或運動改善症狀。

⭕ 推牆伸展:肩部前側肌肉、胸小肌。

1. 側身站在牆壁旁，將靠近牆壁的那隻手向上舉，手肘、手臂前段、手掌貼於牆上，手肘彎曲並與肩同高。

2. 伸展時可以旋轉身體至伸展最大角度。

3. 到達最大角度時，停於該動作10-15秒，再回到正面休息2秒。

4. 重複動作，每回伸展2分鐘，完成後再換另一邊。

⭕ 頭頸部伸展:伸展斜方肌，可以改善駝背、聳肩姿勢。

1. 一手繞過頭頂，貼於伸展側的耳朵上，手臂愈貼近頭部，可以伸展的角度愈大。

2. 手掌把頭往對側慢慢慢的壓，做一伸展，每次伸展10-15秒。

3. 伸展後，回到正中位置休息2秒，再次進行動作。

4. 重複動作，每回伸展2分鐘，完成後再換另一邊。

⭕ Y字運動(擴胸運動):伸展胸廓、訓練斜方肌。

1. 持一棍棒或毛巾，雙手握於棍棒或毛巾呈一Y字。

2. 身體保持直立，做一上舉動作，盡量上舉，最高可以舉至頭頂高度。

3. 同時可以伸展駝背，舉至自己的最大高度後，停留5秒，來回動作。

4. 運動進行5分鐘，一天可以進行3-4次。

以上的動作僅供參考，還有很多很棒的伸展或運動可以經過醫師教導，或其他正確運動來改善上交叉症候群唷~

如果您喜歡我們的貼文記得幫我們 按讚👍+分享 唷!