下交叉症候群是什麼?

現代人人都想擁有翹臀，但小心做錯可能讓你，小腹凸，骨盆前傾唷~

追求「S」曲線的同時，小心「下交叉症候群」找上門，不但曲線不美麗，反而骨盆前傾。

「下交叉症候群」常發生在孕婦、肥胖者、常穿高跟鞋的女性及久坐者身上，可能因姿勢不良導致肌肉緊繃、無力，無適當伸展緊繃的肌群與正確訓練無力的肌肉所致，此族群常伴隨腰痛、下背痛、膝蓋痛、肩頸痛等症狀。

下交叉症候群是一種症狀，並非正確診斷。可以稱為一種現象。

「簡單來說，是骨盆處於前傾的位置，腰椎的弧度較大，視覺上看起來很像肚子較往前推，屁股往後翹，S型的體態。」

長期下來，可能有小腹凸出、腰痠痛；再來則是因骨盆前傾，腹部與臀部肌肉無法協調，進一步影響骨盆底肌。骨盆底肌位在排尿的地方，很多泌尿問題發生在此。

孕婦很容易有骨盆前傾的狀況，因為懷孕之後，韌帶比較鬆弛，所以要好好訓練骨盆底肌的控制。如果忽視的話，未來可能有漏尿情況，嚴重的話，可能打個噴嚏就漏尿，或是頻尿發生。

認識一下何謂「骨盆前傾」?

骨盆往前傾，可能造成小腹凸，腹部肌肉拉長無力，前側髖關節的髂腰肌會一直處在縮短的狀態；相對的，臀部的肌肉被拉長，側腰的肌肉也會處在縮短的狀態。在骨盆一帶，不管是腹部、臀部、大腿前側跟腰，如果不協調、不穩定，容易造成腰部不舒服，而往下會可能影響膝蓋跟腳踝不穩定。

骨盆前傾會導致，前側腹部肌群和臀大肌無力，後側豎脊肌及髖部髂腰肌緊繃。

記得喔~翹臀這美麗的S曲線很可能就是骨盆前傾喔!

愛漂亮的你，是否檢視一下自己的姿勢呢?

別讓自己淪陷了「下交叉症候群」!

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