翹臀可能是骨盆前傾，怎麼辦?
10個翹臀，9個可能有下交叉症候群?
就算不運動也有著讓人羨慕的S型曲線?
其實這很有可能是「下交叉症候群」帶來的錯覺，嚴重的情況還可能造成脊椎滑脫。
現代人的生活型態多半是久站、久坐，因此腹部、臀部很少運動，造成腹、臀部位肌肉無力，但是腰部與大腿的肌肉緊繃，這時候就會出現臀部翹的錯覺，有些人可能還覺得自己沒運動還有好身材，但卻有常常腰痛好不了的狀況，這有很大的機會是罹患了下交叉症候群。
久坐導致背部的豎脊肌、髖曲肌緊繃，造成「骨盆前傾、骨盆歪斜、腰椎壓迫」問題。
翹臀外觀好像還不錯，但是可能讓腰椎彎曲過大，間接造成椎間盤壓力變大，椎間盤脫水退化，腰椎神經受到壓迫，最後導致腰椎關節生長骨刺。
骨盆過度前傾可能發生在常穿高跟鞋、孕婦、有啤酒肚的人容易有這樣的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4、5節腰椎的彎曲，彎曲久了，脊椎間的縫隙變小、壓迫到神經，自然會引起下背痛，再不處理，就會演變成腰椎的其他疾病。
🔺先來自我檢查看看自己是否也有「骨盆前傾」的狀況:
⭕正確姿勢(左邊):
1.頭部靠牆
2.肩膀靠牆
3.臀部靠牆
😊腰與牆面約一手掌厚度。
❌錯誤姿勢(右邊):
😢腰與牆面大於一拳頭距離。
以下教大家幾個運動，可以改善骨盆前傾:
🟡橋式運動:訓練臀大肌
1. 平躺屈膝，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。
2. 抬起骨盆至上身與身體成一直線，維持住記得要肚子用力(縮小腹)。
3. 維持10秒再回到地面，10次/組，每天做3組。
🟡抱膝運動:伸展腰背部肌肉
1. 平躺，將雙膝抱往胸口方向。
2. 腰背部肌肉有伸展的感覺即可。
3. 伸展30秒/組，每天做3組。
1. 做弓箭步動作。
2. 由後伸的大腿做伸展，可以明顯感受到大腿與鼠蹊部連接處伸展到即可。
3. 伸展30秒/組，每天做3組。
4. 雙手向上伸展可以伸展到前側腹部肌群，可搭配縮小腹動作。
以上的自我檢查及伸展訓練運動，可以改善骨盆前傾的狀況，大家可以試試看唷~
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