骨盆底肌在哪裡呢?

要改善頻尿、漏尿，要訓練「骨盆底肌」，但...骨盆底肌究竟在哪裡呢?

骨盆底肌鬆弛，可能造成許多困擾，例如:漏尿、頻尿，甚至可能連排便也不順暢。

近年，「骨盆底肌鬆弛」的狀況年齡層也降低。骨盆底肌鬆弛還可能發生在產後，導致產後漏尿，嚴重的骨盆底肌鬆弛，可能發生「子宮脫垂」的狀況，所以不要忽視「稍微漏尿」的狀況。

🔺訓練將骨盆底肌向上提起，同時鍛鍊4處核心肌!

✅4處核心肌: 橫膈膜、多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌

藉由上提骨盆底肌這個動作，可以運動到有「天然束腹」之稱的深層肌肉:腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。

位於軀幹核心的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。
他們4處核心肌肉像是一間房子存在我們體內 : 橫膈膜是屋頂、腹橫肌是環繞的牆壁、多裂肌是支撐房屋的梁柱，骨盆底肌則是地板。

所以這些深層肌肉會影響整間房子是否穩固，我們就更必須認真鍛鍊!!

🔺來看看剛剛上面所提到的上提骨盆底肌，上提的位子在哪裡~

骨盆底肌收縮感覺很抽象，搭配上面的圖片，可想像抽衛生紙「抽」的那瞬間的動作，身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制骨盆底肌。

🔺健康的女性骨盆底肌，可以有力支撐骨盆內的器官。

🔺女性鬆弛的骨盆底肌，可能發生骨盆內器官脫垂。

😲骨盆底肌鬆弛不單單只發生在女性身上，男性如果沒有作正確訓練，可能也會有頻尿、漏尿、攝護腺肥大的狀況發生。

🔺健康的男性骨盆底肌

🔺男性疲弱的骨盆底肌，可能導致骨盆內器官下垂。

⭕正確訓練骨盆底肌，改善頻尿、漏尿等問題。

👀來看看訓練過與未受訓練的骨盆底肌差異唄~

🔺未受訓練的骨盆底肌: 鬆弛的骨盆底肌，可能有漏尿狀況發生。

🔺正確訓練中的骨盆底肌: 漸漸恢復彈性的骨盆底肌。

🔺正確訓練後的骨盆底肌: 骨盆底強化後，改善漏尿、頻尿、尿失禁問題。

看完以上認識骨盆底肌後，骨盆底肌真的很重要，大家一定要正確鍛鍊骨盆底肌，別讓漏尿、頻尿等狀況找上門。

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