預防退化性從姿勢開始

隨著年齡增長，關節會因為過度使用而老化，因此退化性關節炎是相當常見的老化疾病，只是多數人會忽視它的早期症狀，以至於沒有及早就醫或加強保健，等膝蓋痛到影響生活起居時，大多已經相當嚴重了。

所以日常膝蓋保健就從姿勢開始吧~

以下分享幾種日常常見的膝蓋NG姿勢。

1. 蹲或跪:

蹲得越深，膝關節壓力越大。

例如:上廁所時，蹲姿會對膝蓋造成較大壓力，因此年長者或膝蓋已有退化狀況者，應選擇坐姿馬桶。

2.盤腿坐:

日常習慣盤腿者，兩腿交叉彎曲時間勿過長，適度將另一隻腳伸出來散盤，釋放壓力。

3.坐矮板凳

坐矮板凳是日常常見的生活習慣，但因為坐矮板凳會有膝蓋過度彎曲的動作，對膝蓋的負擔很大，建議年長者或已有膝蓋退化者，應改正坐矮板凳的習慣。

4.翹二郎腿

不論年輕人、老人翹二郎腿都是很常見，翹腳容易造成骨盆傾斜，膝關節髕骨外翻或位移，可能造成膝關節不正當磨損，因此不論有無退化狀況，都應改正翹二郎腿的習慣。

🔺各種姿勢下膝蓋承受重量(體重的倍數)

1. 站立或行走，體重的1-3倍。

2. 爬樓梯或跑步，體重的4倍。

3. 球類運動，體重的6倍。

4. 跪姿，體重的8倍。

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